[...] przy wiekszym obcięciu kal sila zaczela spadać , zaczalem bardziej byc zmeczony ( cardio kręciłem 6x55min) Treningi wyglądały podobnie jak na masie az do ostatniego tygodnia przed zawodami i to jest najwazniejszy czas wg mnie zeby przetrwac to cale przygotowanie. Oczywiscie przez caly okres redukcji nauka pozowania , prawie dzien w dzien a to tez [...]
Tak spedzam kwarantanne%-) /SFD/2020/3/18/c0ee402d801a4746b1c8a5d0bb1659e8.jpg To jest fajne... Przed nie umiał wcale pisac a po juz prawie mu wychodzilo %-) A tak serio wstyd takie memy wrzucac, pozniej ludzie mysla, ze koksy nawet jednego slowa poprawnie napisac nie umieja {{:-(
[...] co 2 dni 250 j hcg - wyniki cały czas eleganckie - odblok poszedł bardzo dobrze ( 2 opakowania hcg + paczka clomidu ) - na dziś dzień mam badania niemalże identyczne jak przed rozpoczęciem przygody z SAA. Teraz chcę zrobić ostrą redukcję stąd pomysł na teścia + winko - no i wyczytałem, że przy takim cykli stosowanie HCG spowalnia efekt [...]
[...] :-) Sam trening średni,siła sporo poszła w dół,czuć powoli niskie kalorie. Jutro w planach Pull :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 225g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 95g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 60g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 160x15 - Przysiad box 1s 105x5 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x12 100x8 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 12x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru - brak - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w [...]
[...] jak przypier@oli to w gospodarkę to... smutne info :-( Ja powoli wracam do Was, więc napiszę po krótce co dziś się działo ;-) https://i.imgur.com/h3Asu7i.png Pobudka przed 8.00. Praca zdalna.. O 11.00 okienko na trening (deja vu..), po treningu posiłek i dalej do roboty. Po 16.00 porozciągałem się na tyle na ile mogłem. Spacer z Żonką, [...]
no wiem, ze sie nie da :-) siedziec na dupie i czekac, juz gorzej byc chyba nie moze(no chyba ze odp******a prad %-) ) mysle, ze tak z 2-3miesiace i bedzie juz wszystko tak na 3/4 jak bylo przed - wiem, optymista ze mnie :-D no i dorzucam cos na rozluznienie tematu ale po angielsku %-) https://www.youtube.com/watch?v=D5iduKXcM8Y
Siemka, przed wczoraj Cardio 35min w terenie, wczoraj trening z gumami, sztangą 20kg i... Małą na plecach. Bardzo fajnie, robiłem sobie jedno ćwiczenie po drugim - floor Pressy, wiosła, ohp, tric i bić - że sztangą i oporem gum,potem pompki i przysiady z Małą na plecach. Na koniec 25min Cardio na rowerku... A potem już czułem, że mnie łamie. [...]
[...] na obecny okres nie jestem zadowolony ;P ale robie swoje na ile można i musi w koncu ruszyć Na Grecję mam coraz mniejszą nadzieję bo Ac w Afryce który miał być tydzien przed Grecją jest odwołany. Czechy pewno początkiem czerwca też srednio bezpieczne, troche mnie to wkuriwa no ale nie mamy na to wpływu. NIby zawody które są odwołane mają [...]
[...] pewno odwodnienie i podczas ataku paniki dostal zawalału i juz nie wrocil do Polski Szkoda ze kiedys nie wiedzialem tyle co teraz, bo moze bylbym w stanie jakos mu pomoc, bo przed nerwica byl to pogodny facet. Zastanawilalem sie czy opisac ta historie, bo wielu nerwicowcow zaraz moze zaczac panikowac czym moze sie skonczyc atak paniki. W jego [...]
[...] Skoro obwody nie ulegają zwiększeniu, to kalorii spożywasz zbyt mało i należy je zwiększyć. Dietę wrzuć jeszcze raz, zgodnie z regulaminem działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Produkty należy wrzucać przed ich obróbką, a nie po niej z jak u Ciebie. Wrzuć to jeszcze raz tak jak należy to zrobić w prawidłowy sposób.
[...] W siadach ciut zmniejszyłem ciężar ale wreszcie poszły wszystkie serie na 5p. Jutro w planach Push :-) DIETA HC - Nogi - 330g B / 20g T / 325g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW 5,6. 55g B + [...]
[...] nerwowa, mam problemy ze snem, a skóra i włosy są w kiepskiej kondycji. Mam naprzemiennie biegunki i zaparcia. Nie wróciła mi jeszcze miesiączka. Mam też spore opory przed zjedzeniem czegoś typu smażony kotlet, frytki, domowe ciasto, drozdzowka, dania mączne, żółty ser, etc. Zastanawiam się więc, czy metoda minnie maud pomogłaby mi się [...]
[...] Conorze McGregorze. Po zwycięstwie nad Lee, Oliveira powiedział mediom w Brazylii, że mógłby przejść do kategorii 170 funtów, aby zmierzyć się z McGregorem. „Myślę, że przed walką o pas stoczę jeszcze jedną walkę. Nie dostanę od razu walki o tytuł. Liczę na pojedynek z kimś z pierwszej piątki rankingu. Nie wiele więcej mogę powiedzieć w tej [...]
[...] obciążenia. Bardziej skupić powinniśmy się na czuciu mięśniowym, aktywacji mięśni naramiennych, co pozwoli przygotować je na cięższe ćwiczenia. Bardzo ważne jest, aby przed wykonaniem wznosu, zanim oderwiemy ciężar od ławki, mocno napiąć mięśnie naramienne. Dokonamy tego poprzez rozpoczęcie ruchu, jednak napinamy mięśnie w takim stopniu, [...]
[...] założenia wg. planu, którym jest podtrzymanie tego co do tej pory zbudowałem. Pracuje zdalnie z domu. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png Staram się utrzymywać bilans wg. poprzednio założonego schematu przed wyjazdem na cypr. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/9y6WPua.jpg https://i.imgur.com/nO0KjfC.jpg Zrzut kilku ostatnich [...]
Ten koleś mnie wkurzył, napisał na czacie grupowym 20 minut przed zajęciami, że czeka na nasze pytania, potem po 5 minutach trwania zajęć koleżanka napisała pytanie i już spyerdolił i go nie było, a chciałem go o coś zapytać, bo te polecenia chvjowe trochę i nie do końca jasne są i nie wiem czy zrobiłem program tym sposobem jaki on chce. No [...]
To bro troche w PL posiedzisz ;) kobite wziol? Z kobitą w tej chwili gadać skończyłem. Ona zostaje w Szczecinie i dalej buduje kapitalizm %-) Ja właśnie przed gadałam z lekarzem (PL) i w wywiadzie ustaliliśmy, że mam zapaleni oskrzeli. Zostaje w domu w Polandii z Myszkami moimi :-) Pyerdole, pracy NIE unikam ale już mam dość tego ryzyka. Do tego [...]
[...] wesoły czas dla mnie teraz, a przez to wszystko co się dzieje jakoś to takie przyćmione jest :( po raz kolejny cieszę się, że mieszkam w takiej okolicy, że mam dosłownie las przed blokiem, więc chodzę chociaż na spacery do tego lasu. W piątek zrobiłam trening w domu: 1. Przyciąganie gumy do brzucha 4x10 2. Martwy ciąg na jednej nodze [...]
Damian_619-Wiosna 2022
